「バーンアウト」とは、やる気を失い、何も手につかなくなってしまった状態のことです。過剰なストレスにより、心身ともに疲れ切ってしまうと発症しやすくなると言われています。ストレスの原因は、個人的要因と環境的要因の2つに分類されます。

バーンアウトの予防方法は、とにかくストレスをためないこと。仕事で何か批判されても、自分自身を批判されたと思わないように気をつけましょう。また、個人的要因によるストレスを予防するには、健康的な生活を送ることが一番の近道です。食事で栄養をとり、睡眠時間を十分に確保しましょう。睡眠時間の確保が難しい場合は、睡眠の質を上げることが重要です。寝る3時間前までに食事を終える、ぬるめの湯舟につかるといった行動を取り入れると良いでしょう。寝る直前や就寝場所でのスマホは御法度。考えていることや心配なことなど、脳が働き続ける原因となっているものを洗いざらい書き出すのもおすすめします。

環境的要因によるストレスを予防するには、まず上司と相談するのが良いでしょう。業務内容が適切かどうか見直しをしてもらう以外にも、部署移動ができないか掛け合ってみることが大切です。取り合ってくれそうにない場合は、労働組合や本部へ連絡するのも手。環境的要因を改善するには、職場や会社の改革が必要になる場合もあります。改善が見込めない場合は、外部機関に頼るか転職も視野に入れましょう。リモートワークや在宅ワークをしている人は、生活スペースと仕事スペースを分けることをおすすめします。パーテーションを立てるだけでも良いので、できる限りプライベートと仕事の切り替えがしやすい環境を整えることが重要です。